¿Cuál es tu WOD de hoy?


#21

Mi Wod de hoy!

Amrap 8 min

DL (100/72) ------ 2
Bob ------------------- 2

+2 rep DL y Burpee cada ronda


#22

Mi WOD de hoy:

For time: TIME CAP 22’

15 Chest 2 Bar PullUp
5 Deadlift (50/30)
5 Hang Power Clean (50/30)
15 Chest 2 Bar PullUp
10 Deadlift
10 Hang Power Clean
15 Chest 2 Bar PullUp
15 Deadlift
15 Hang Power Clean
15 Chest 2 Bar PullUp
20 Deadlift
20 Hang Power Clean
15 Chest 2 Bar PullUp
25 Deadlift
25 Hang Power Clean
15 Chest 2 Bar PullUp
30 Deadlift
30 Hang Power Clean


#23

Mi Wod de hooooy

Amrap 6 min

6 Squat Clean 40kg
3 Wall Climb
30 DU

2 min Rest

Amrap 6 min

6 S2OH 40KG
6 T2B
30 DU

2 Min Rest

Amrap 6 min

6 Squat Clean 40kg
3 Wall Climb
30 DU


#24

1 EMOM x5
3 Power clean + 3 front squat + 3 push jerk (80%RM de PClean)
2. Wod:
3 Rounds:
15 HSPU
15 Thrusters (43/30)
15 TTB
15 Deadlifts (83/55)
15 Burpees
15 KBS (24/16)
15 Pull-ups

El mio de mañana!!! Un saludo!!!


#25

Buenas!!! Este es el entreno mío para hoy sábado , toca fuerza :

  1. Power Snatch + OHS
    60%/2+3
    65%/2+3
    70%/2+3
    (75%/2+3)2

  2. Snatch Pull
    85%/5
    (90%/5)3

  3. Back Squat
    60%/5
    65%/5
    70%/5; (75%/5)3

  4. Conditioning
    27-21-15-9:
    Power Snatch (34 kilos/ 25k)
    Wallballs
    400-300-200-100 metros carrera
    Un saludo!!!


#26

Buenos dias¡¡¡¡ El entreno mio para hoy a ver que tal me sale ese “DT” , yo lo voy hacer con 50 kg.

  1. Power Clean + Front Squat
    60%/2+3
    65%/2+3
    70%/2+3
    (75%/2+3)2

  2. Clean Pull
    85%/5; (90%/5)3

  3. Back Squat
    60%/4
    65%/4
    70%/4
    75%/4
    (80%/4)3

  4. Conditioning
    "DT"
    5 Rounds:
    12 Deadlifts (50kg)
    9 Hang Power Cleans (50kg)
    6 Push Jerks (50kg)

UN saludo


#27

Bueno acabo de salir de mi wod aquí os dejo el trabajo:
Emom de 10 minutos:
3 power clean + 3 front squat + 3 jerk
Y en el wod una "Jackie"
1000 m. Row
50 thrusters
30 pull ups
Time cap 12’


#28

paciencia y tranquilidad


#29

Calentamiento
4 rondas
40 cuerda simples
20 abdominales mariposa
7 ring row
wod tiempo 40 minutos

600 carrera
100 dominadas
300 salto cuerda simples
200 flexiones Cr
50 calorías Remo
300 air squat
600 carrera


#30

Hola chicos!
Hoy no os traigo el wod, pero vengo a pedir información :slight_smile: (no se si va aquí o debería ponerlo en otro hilo) en el trabajo nos han comunicado que el martes haremos fiesta, por motivos de proveedores.
Entonces se me ha encendido la bombilla y he pensado en irme al box por la mañana tempranito, estoy ideando de hacerme un “Murph”.
Algún consejo para alguien que no lo ha hecho nunca? y que sólo lleva 2 meses prácticando crossfit!


#31

Hola a todos!

Es mi primera aportación en esta página.
Oa voy a comentar el wad de ayer, ya que aún hoy no he entrenado.

WOD

Press de banca 5x6 75%
Power Celan y Hang Clean
3 x 3 +1 60%
4 x 3 +1 65%
2 x 2 + 1 70%
5 x1 + 1 80%

Raser 75 power snacth con 35 kg hombre y 25 kg las mujeres. Si bajamos barra 15 cal assauu.

Buen entreno.


#32

Bueno pues creo que los dos WOD post-puente de mayo que llevo estos dos dias, son merecedores de ser contados por si a alguien les gusta y quiere hacerlos.

Entrenamiento de Crossfit 1.

EMON 6’:

1 Tirón con agarre de snatch al 80% RM snatch.
2 Power Snatch al 80% de RM.
Descanso hasta el siguiente minuto impar.
3 Squat Snatch.
Descanso hasta el minuto par.

FOR TIME:
21/15/9

Burpees Box Jum
Wall Ball
Kettlebell Swing

Y después de este día estupendo…

Entrenamiento de Crossfit 2.

4 Rounds:
2 Push Press
2 Push Jerk
4 Strict Hspu

3 Round For Time:
12 Hang Power Clean.
9 Front Squat
6 Walk Clean

 Between rounds:
   50 DU.

Y mañana a por más y siempre mejor seguro!:muscle:t4:


#33

WOD para acabar la semana un poco heavy.

FOR TIME

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Clean 60/40Kg
HSPU

Rest 2min

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Deadlift 100/70Kg
Burpees over the bar


#34

Buenas este fue el wod de hoy en mi box

PARTE A

HERO WOD Team of 2

“SMALL” x3 Rounds

  • 1000 m ROW (este es el unico que se reparte :smile:)
  • 50 BURPEES
  • 50 BOX JUMP
  • 800 RUN

rest 2´

PARTE B

AMRAP 15´

  • RM SPLIT JERK (from the ground) => Suma de las 2 marcas

#35

Lleva esto unos días parado, así que os traigo mi Wod de hoy:
Apartado de fuerza:
Deadlift 5x2 al 90% de nuestro peso

WOD: (AMRAP 16’)
80 DU o simples + 15 burpees
60 wall ball
40 Dumbel snatch
20 Ring dips
10 wall climbs


#36

Mi WOD de hoy ha sido un Murph sumandome al día especial en Invictus Crossfit Parla. Muy buen plan para un lunes festivo en Madrid y una buena manera de empezar la semana (ironic mode on) ha sido duro pero se ha hecho!

1,6km
100 pull ups
200 Push press
300 Squat
1,6 km


#37

Mi wod de ayer tuvo una primera parte de fuerza de 5x3 de 110kg de peso muerto y 90 de back squat, y la parte de wod por tiempo de cuatro series de
Dos muscle up en barra
Dos dominadas con barra al pecho
Dos dominadas
Dos T2B
Y 20 dumbles walking lunge de 20 kilos.
Los muscle up era la segunda vez que conseguia hacerlos pero con goma, el resto sin goma y hoy tengo las piernas…que voy a ver si salgo a correr 10 o 15 kilometros y suelto músculo.


#38

Hoy ha tocado Murph! Qué infierno!! :joy:


#39

Hoy ha sido mi primer día en el box, he de decir que ya me ha enganchado aunque imaginaros como estoy, mañana no me voy a poder mover.

SKILL SNATCH

WOD: Cindy xxx (20 min)

  • 10 pull-ups

  • 20 push-ups

  • 30 squats

  • 15 pull-ups

  • 30 push-ups

  • 45 squats

  • 20 pull-ups

  • 40 push-ups

  • 60 squats


#40

Yo hoy no puedo.entrenar porque ayer tuve fisio pero esta noche hare algo de carrera. Ayer si fui al.box y tuvimos fuerza 5x5 al 75% de sentadillas traseras y peso muerto. Luego tuvimos dos wods: el primero 10-1/9-2/8-3…1/10 de press de banca y dominadas; el segundo wod fue mi amiga annie con time cup de diez minutos. Hoy no me puedo arrascar ni el ombligo