¿Cuál es tu WOD de hoy?


#41

Wod de hoy con una buena sección de fuerza:
Emom de 12’ repartidos en 3’
10 deadlift ( 70% de rm) + 300 m. Sprint
Wod: 3 rounds con 12’ de time cap
7 clean squat
14 hspu
21 wall balls


#42

Mi WOD de hoy ha sido el siguiente.

A. MOVILITY/WARM-UP
B. WARM UP
4 rondas, 2 minutos de descanso

  • 20 pull.up
  • 2 rope climb

C. FOR TIME

*100m front lunges(50/30)

  • cada 10m 5 thruster

time(30kg): 9`48``

saludos


#43

10-20-30-40-50

Box jump
Hollow rock

Entre cada serie: 10x ring dips

Cap: 22min… poco más de un minuto me ha sobrado :sweat:


#44

Mi WOD de hoy

A.MOBILITY
+Movilidad centrada en los hombros, espalda y movimientos OH
+Run 400m
+Aproximación de pesos y calentamiento wod

B. WOD
For time

+50 deadlift(70/50)
+40 wallball
+30 DB snatch(24/16)
+20 HSPU
+10 power clean(70/50)
+20 HSPU
+30 DB snatch
+40 wallball
+50 deadlift

*La misma barra del peso muerto para el clean
Tiempo: 23:17
Pesos 60----15

Wod largo, pero de los que me gustan, cambiando de ejercicio.

Saludos, feliz miércoles


#45

Parece que se va a convertir esto en mi diario de entrenamiento :slight_smile:

A. WARM UP
B. SKIIL

+front squat 6*6 (90% clean)

C. WOD
21-15-12
+Truster
+Row
15-12-9
+power clean
+DU x10 (150,120,90)
12-9-6
+OHS
+burpee OB

RX:40kg barra unica


#46

Hoy lunes hemos hecho:

Warmup

Movilidad articular '7

TABATA 1
-Plyometric push up over plate
-Split Squat Jump
(REST '1)

TABATA 2
-Hindue push up
-Burpees Tuck jump

(REST '3)

Weightlifting (Split Jerk)

SKILL:

PC/HPC/SJ

Metcon (Rondas y Reps)

A.F.A.P. '15

-Complex (5R):
1 DL
1PC
1 HPC
1 SPJ
-25 sit up with plate (increased 10 reps in each round)

RX: 60/40
SC: 40/30


#47

Mi WOD de Hoy Martes 20.06.17

For Time:
800mts Run
21 Power Clean 105Lbs
21 Box Jump 30"
400mts Run
15 Power Clean 105Lbs
15 Box Jump 30"
800mts Run
9 Power Clean 105Lbs
9 Box Jump 30"

Mi Tiempo 20:05"


#48

Hoy hemos celebrado la verbena en el box con un hero.
En sección de fuerza 20’ para 1 RM en complex bear
Y después un “Fran”


#49

ahí va mi WOD de hoy:
AMRAP 15"
20 DU´s
10 Front Squat
15 T2b
*Yo hice 5 rondas y media xd


#50

@Claudia tu entrenadora no será Carmen, no? :thinking:


#51

@Alonso pues resulta que si xddd :joy:


#52

@Claudia Lanzarote o Gran Canaria?


#53

@Alonso Gran Canaria, pero como lo has sabido?? :thinking:


#54

Porque hice el otro día el mismo WOD:

AMRAP 15"
20 DU´s
10 Front Squat
15 T2B

Entreno en Cádiz con Abraham que entrena todo el año en Gran Canarias con vosotros.


#55

Aaa vale :joy::joy:, y cuantas rondas hiciste??


#56

No recuerdo, la verdad, hicimos varios WODs ese día :slight_smile:


#57

Mi WOD de hoy ha sido: the seven
7 rondas
7 HSPU
7 trusters
7 knees to elbows
7 dead lift
7 burpees
7 kettlebell swing
7 pull ups


#58

A ver a ver, esto parece que se ha parado…dejo mi Wod de hoy, facilito…

4 rondas
-800m run
-30 pull-ups
-50 push-ups
Quien quiera y tenga…chaleco 10kg

Buen día y :muscle::muscle:


#59

Aquí os dejo el mío de ayer:

WOD 1: 3 Rondas Time Cap 9 min

  • 50 Mountain Climbers
  • 10 Deadlift (100/60)
  • 25m Sled Push (80/40)

WOD 2: 3 Rondas Time Cap 9 min

  • 50m Farmer Walk
  • 10 Back Squat (60/40)
  • 50m. Sled Push (80/40)

A ver con que nos sorprenden hoy :smile:


#60

WOD Miércoles 23 de Agosto

Movilidad

Overhead Squat 5×5

Fuerza

Pull ups estrictas 5×5

Emom 20′

Min. 1: 10 Overhead Squat 35/20

Min. 2: 15 Sit ups

Min. 3: 20 Box Jump

Min. 4: 25 Skipping Plank

Min. 5: 150 m. run