¿Cuál es tu WOD de hoy?


#61

Buffff cuanto OH jejeeje

una pregunta, te da tiempo de meter los 20 box jump en un minuto?? no es altura 70 cm no?

Os dejo el mio de paso.

A)WARM-UP
B)SNATCH
buscar maxima
C)DL
6*4(80%)
D)WOD
21-15-9
pw snatch
DU
Box jump

muy buen WOD, SALUDOS


#62

Si que da tiempo, cajón de 60cm. Lo peor aunque no lo parezca son los OH, llegas de la carrera y solo sobran 15 o 20 seg. para descansar.


#63

No suelo publicar en este hilo, pero seguro que a alguno os ha pasado como a mí hoy.
Había openbox porque los coach están de vacaciones y nos hemos juntado algunos de los habituales en la misma hora para entrenar. Uno ha propuesto qué hacer y a los demás nos venía bien (además este chico es licenciado en INEF). A lo que vamos, de esos metcoms que parecen suaves, pero llegas habiendo perdido fuerza, sudor y hasta dignidad.

5 Rounds For Time

400 m Run
5 Power Clean (bastante pesado)
10 Burpees.


#64

Estos wod me molan tela


#65

Aquí lleváis otro bueno

Warm up
10.9.8.7.6…1
Swing Americano 16/12
Globet Squat 16/12

Skill
Squat pistol

5 Rondas por tiempo
15 Wall Ball 9/6
12 Burpees
9 Power Clean 60/35


#66

Acabando la semana

:arrow_right:10 rondas “Assaut bike”
*15 seg on
*60 seg off

:arrow_right:27-21-15-12-9
*Power snatch 35kg
*Bar facing Burpee


#67

Y a mí jajjaja Es más, creo que en muchas ocasiones nos sorprende por el sufrimiento que podemos afrontar.


#68

Mi wod de hoy:

5 Rondas

5 Wall Climbs
10 Pull Up
20 KB Swing

Time cap: 15min

He acabado en 14:20 Justillo!


#69

Hola!!

Ahí va el mio de hoy

a) Strength
Shoulder press 20x1 tempo (6stes)

B)Performance for time:
1000 meter Row
100 wall ball shots
1000 meter rom


#70

Mi Wod de hoy facil-faci

2-4-6-8-10-8-6-4-2
Peso muerto… 120kg
Burpee over box… 60cm
Wall climb

Buen día!!!


#71

3 rondas ( calentamiento)
250 metros Remo
10 rep , peso muerto RUSO
20 Segundos Hollow
RM 5 peso muerto
Wod

3rondas
·3 subidas cuerda
20 metros zancadas con disco
10 burpees


#72


#73

Mi Wod de hoy:
For time:
800m run
30 cal row
25 burpees over the bar
20 cluster 52 kg

Time: 10:10.


#74

Metcon (Tiempo)
5 ROUNDS

15 PULL UPS
15 BURPEES BOX JUMP
15 RING DIPS
15 V-SIT UPS

Timecap 20min


#75

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Bench press 85 kg
L-pull ups chin ups.

time: 21:14


#76

Hola a tod@s…

Os dejo el WOD que he programado hoy en @globalfitbox

“Time cap 12’”:
_RX: 12-10-8-6-4-2
*Power Snatch “dumbell”
*Burpees

*Máximas REPS “full clean 45/30 kg”

_SCALED: 12-10-8-6-4-2
*Power Snatch “dumbell”
*Burpees

*Máximas REPS “AIR SQUAT”


#77

Buenas noches!
Ya que voy cogiéndole el gustillo a subir los wods que he realizado, subo el que realicé el lunes 19 de marzo.

Amrap 5 min
-25 cal row
-50 double unders
-Máximos power clean 60 kg (repeticiones realizadas por mí: 21).

REST 2 min

Amrap 5 min
-25 box jump
-50 double unders
-Hang power clean 60 kg (repes: 24).

REST 2 min

Amrap 5 min
-25 cal assault
-50 double unders
-Máximas repecitiones push press 60 kg (repes: 18)


#78

Buenos días, chic@s!
Wod viernes 23 de marzo:
21-15-9
-cal row
-burpees over the row
-wall ball
Time: 8:19


#79

Hoooola! Aquí pongo el Wod de este lunes 26 de marzo:

Amrap 3 minutos:
20 box jump
10 pw clean 60 kg
10 burpees over the bar
Resultado: 1 ronda y 10 box jump

REST 2 min

Amrap 3 minutos:
20 box jump
10 pw clean 60 kg
10 burpees over the bar
Resultado: 1 ronda y 10 box jump

REST 2 min

Amrap 3 minutos:
20 box jump
10 pw clean 60 kg
10 burpees over the bar
Resultado: 1 ronda y 9 box jump


#80

Buenassssss!! Wod día 27 de marzo:

10 rondas:
8 shsup
10 pull ups
20 air squats