¿Cuál es tu WOD de hoy?


#101

Entreno completo día 26 de abril:

3 rounds:
20 air squat
10 push ups
20 kb swing 24 kg

Front squat 5x3 80%

Push Press 3x5 80%

Wod en parejas:
300 wall balls


#102

Entreno día 27 de abril:

Snatch 80% 3x5
Técnica Bar muscle up

6 rounds:

Bench Press agarre cerrado (80 kg)
12 pull ups
60 double unders


#103

Día 28 de abril.

Día de recuperación activa: Running 8 km.


#104

Día 30 de abril, entrenamiento completo:

Power snatch 3x5 85%
Sentadillas 3x6 80%

Wod:
Amrap 5 min
20 cal row
20 burpees
Máx. power clean 80 kg (se cuentan los power cleans)

REST 3 min

Amrap 5 min
20 cal assault
20 box jump
Máx. Hang power clean 70 kg

REST 3 min

Amrap 5 min
20 cal sky erg
20 burpees box jump over
Máx. Push press 60 kg


#105

Día 1 de mayo, entrenamiento completo:

Clean&jerk 3x4 80%

Wod: Randy Time 5:30 (mucho que mejorar).

3 km row (Time 12:30).


#106

Diane

21-15-9 Reps For Time
Deadlift (225/155 lbs)
Handstand Push-Ups

Metcon (Tiempo)

(Rx)
18-14-10
pull ups
hspu


#107

Día 2 de mayo:
Full snatch 75% 3X5

5 rounds:
10 reps front squat 50% de tu 2 RM de ese día
5 metros carry lunges (24 kg en cada mano)
5 metros front lunges (24 kg en cada mano)
5 metros ohs lunges (24 kg en cada mano)

Emom 12 min:
Min 1- 12 burpees over the bar
Min 2- 10 burpees over the bar
Min 3- 8 burpees over the bar


#108

Día 5 de mayo:

Emom 10 min:
2 full snatch 80%

Técnica bar muscle up.
Técnica hand stand walk.

5 rounds:
1Ring muscle up (+5,4,3,2,1 dips), 1 Ring muscle up (+5,4,3,2,1 dips), 1 Ring muscle up (+5,4,3,2,1 dips). -cada ronda ir quitando un dips muscle up + 10 kipping hsup.


#109

Día 7 de mayo, entrenamiento completo:

Warm up:
20 wall balls
20 box jumps
20 knee to elbows

Power snatch 3x5:
3x5 70%
1 ronda al 60% 12 reps touch and go unbroken

Back Squat:
3x7 80%

Emom 4 min:
5 thruster 50 kg + 6 burpees over the bar (en cada minuto)

REST 2 min.

Emom 4 min:
5 thruster 50 kg + 10 pull ups (en cada minuto)

REST 2 min.

Emom 4 min:
5 thruster 50 kg + 10 box jump (en cada minuto)


#110

Día 8 de mayo:

Calentamiento: 5 min assault bike 50-60 rpm

Clean&jerk:
3x2 90%

Power snatch:
40 kg x 30 reps unbroken (Mi tiempo 1:35)

Wod:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 100kg y burpees over the bar

Técnica de caminando con las manos.


#111

Día 9 de mayo:

Full snatch (acumular 30 reps con tu 60%)

Wod: GLEN

30 clean and jerk 61 kg
1600 m corriendo
10 subidas a la cuerda
1600 m corriendo
100 burpees

Mi tiempo: 40 min (me mataron las subidas a la cuerda)


#112

Día 10 de mayo, entrenamiento completo:

Clean&jerk 90% 3x2

Emom 10 min con 50 kg:
2 hang full snatch, 2 power snatch, 1 OHS

5 rounds:
10 strict hsup
20 push ups en déficit


#113

Yo hoy hice algo muy sencillo porque luego tenía que dar clase y no me daba tiempo a más.

3 Rondas
800 M Run
50 OHS 35KG


6 x 5 Strict CTB cada 1:30.


#114

Día 12 de mayo:

Power clean+push press/burpees over the bar:

10,9,8,7,6,5, 4,3,2,1

70 kg.

10 rounds 30" on/30" off:

Assault bike


#115

Día 14 de mayo:

5 series complex Power snatch, hang power snatch, power snatch (75%).

Sentadillas 3x8 80%

Wod:
Emom 6 min:
3 power snatch 50 kg y 10 box jumps (cada minuto)

REST 3 min

Emom 6 min:

5 kb american swing y 8 t2b (cada minuto)

REST 3 min

Emom 6 min:
5 deadlift 80 kg y 6 burpees over the bar (cada minuto)


#116

Día 16 de mayo:

Full snatch 4x3 80%

30 clean and jerk unbroken 40 kg

Wod:

5 rounds: 10 close grip ohs + 20 cal row


#117

Día 11 de junio:

Fuerza full snatch: encontrar tu 2 RM.
Sentadillas: 3x6

Wod: 3 rounds:

18 cal row
15 t2b
10 pw snatch 60 kg
8 burpees over the bar


#118

Hola! Mi wod de hoy ha sido el siguiente:

EMOM de 20 minutos con cuatro estaciones:

  1. 50 saltos simples o 25 dobles en comba
  2. 10 dominadas butterfly (en mi caso lo escalaron a dominada con kipping)
  3. 15 nazarenos con salto
  4. 2 rope climbing

La segunda parte consistió en un circuito de 2 repeticiones en pareja:

50 wall ball con sentadilla
40 abdominales pasando la wallball
20 flexiones chocando las manos
500m de carrera cargando con el balón.

En mi caso como no soy un machaca llevábamos mi compañero y yo una wallball de 16lb

Y eso es todo, pasad buen día! :slight_smile:


#119

Hola, mi WOD de hoy ha sido éste. Normalmente lo hago en día de open, cuando estoy muy cargado de piernas:
1.

  • 20 situps
  • 10 Toes2bar
  • 20 Double unders
  • 20 situps
  • 9 Toes2bar
  • 20 Double unders
  • 20 situps
  • 8 Toes2bar
  • 20 Double unders

(…)

  • 20 situps
  • 1 Toes2bar
  • 20 Double unders