¿Cuál es tu WOD de hoy?


#101

Entreno completo día 26 de abril:

3 rounds:
20 air squat
10 push ups
20 kb swing 24 kg

Front squat 5x3 80%

Push Press 3x5 80%

Wod en parejas:
300 wall balls


#102

Entreno día 27 de abril:

Snatch 80% 3x5
Técnica Bar muscle up

6 rounds:

Bench Press agarre cerrado (80 kg)
12 pull ups
60 double unders


#103

Día 28 de abril.

Día de recuperación activa: Running 8 km.


#104

Día 30 de abril, entrenamiento completo:

Power snatch 3x5 85%
Sentadillas 3x6 80%

Wod:
Amrap 5 min
20 cal row
20 burpees
Máx. power clean 80 kg (se cuentan los power cleans)

REST 3 min

Amrap 5 min
20 cal assault
20 box jump
Máx. Hang power clean 70 kg

REST 3 min

Amrap 5 min
20 cal sky erg
20 burpees box jump over
Máx. Push press 60 kg


#105

Día 1 de mayo, entrenamiento completo:

Clean&jerk 3x4 80%

Wod: Randy Time 5:30 (mucho que mejorar).

3 km row (Time 12:30).


#106

Diane

21-15-9 Reps For Time
Deadlift (225/155 lbs)
Handstand Push-Ups

Metcon (Tiempo)

(Rx)
18-14-10
pull ups
hspu


#107

Día 2 de mayo:
Full snatch 75% 3X5

5 rounds:
10 reps front squat 50% de tu 2 RM de ese día
5 metros carry lunges (24 kg en cada mano)
5 metros front lunges (24 kg en cada mano)
5 metros ohs lunges (24 kg en cada mano)

Emom 12 min:
Min 1- 12 burpees over the bar
Min 2- 10 burpees over the bar
Min 3- 8 burpees over the bar


#108

Día 5 de mayo:

Emom 10 min:
2 full snatch 80%

Técnica bar muscle up.
Técnica hand stand walk.

5 rounds:
1Ring muscle up (+5,4,3,2,1 dips), 1 Ring muscle up (+5,4,3,2,1 dips), 1 Ring muscle up (+5,4,3,2,1 dips). -cada ronda ir quitando un dips muscle up + 10 kipping hsup.


#109

Día 7 de mayo, entrenamiento completo:

Warm up:
20 wall balls
20 box jumps
20 knee to elbows

Power snatch 3x5:
3x5 70%
1 ronda al 60% 12 reps touch and go unbroken

Back Squat:
3x7 80%

Emom 4 min:
5 thruster 50 kg + 6 burpees over the bar (en cada minuto)

REST 2 min.

Emom 4 min:
5 thruster 50 kg + 10 pull ups (en cada minuto)

REST 2 min.

Emom 4 min:
5 thruster 50 kg + 10 box jump (en cada minuto)


#110

Día 8 de mayo:

Calentamiento: 5 min assault bike 50-60 rpm

Clean&jerk:
3x2 90%

Power snatch:
40 kg x 30 reps unbroken (Mi tiempo 1:35)

Wod:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 100kg y burpees over the bar

Técnica de caminando con las manos.


#111

Día 9 de mayo:

Full snatch (acumular 30 reps con tu 60%)

Wod: GLEN

30 clean and jerk 61 kg
1600 m corriendo
10 subidas a la cuerda
1600 m corriendo
100 burpees

Mi tiempo: 40 min (me mataron las subidas a la cuerda)


#112

Día 10 de mayo, entrenamiento completo:

Clean&jerk 90% 3x2

Emom 10 min con 50 kg:
2 hang full snatch, 2 power snatch, 1 OHS

5 rounds:
10 strict hsup
20 push ups en déficit


#113

Yo hoy hice algo muy sencillo porque luego tenía que dar clase y no me daba tiempo a más.

3 Rondas
800 M Run
50 OHS 35KG


6 x 5 Strict CTB cada 1:30.


#114

Día 12 de mayo:

Power clean+push press/burpees over the bar:

10,9,8,7,6,5, 4,3,2,1

70 kg.

10 rounds 30" on/30" off:

Assault bike


#115

Día 14 de mayo:

5 series complex Power snatch, hang power snatch, power snatch (75%).

Sentadillas 3x8 80%

Wod:
Emom 6 min:
3 power snatch 50 kg y 10 box jumps (cada minuto)

REST 3 min

Emom 6 min:

5 kb american swing y 8 t2b (cada minuto)

REST 3 min

Emom 6 min:
5 deadlift 80 kg y 6 burpees over the bar (cada minuto)


#116

Día 16 de mayo:

Full snatch 4x3 80%

30 clean and jerk unbroken 40 kg

Wod:

5 rounds: 10 close grip ohs + 20 cal row